บันทึกลดน้ำหนักฉบับนายอบ วันที่สี่

 วันที่สี่

เช้า - กลางวัน กิน พิชซ่า ต้มฟักกระดูกหมู

เย็น พิชซ่า ข้าวโพด ไก่ย่าง

อดอาหาร 12 ชั่วโมงสำเร็จ

ออกกำลังกายได้เหงือนิดหน่อย ใช้วิธีขยับตัวไปมาให้ได้เหงื่อ

น้ำหนักชั่งไว้ 63.45 ก็เหมือนจะเท่าเดิมอยู่

บันทึกลดน้ำหนักฉบับนายอบ วันที่สาม

ไม่ไหวแล้วมัันยากกว่าที่คิด แทบลดไม่ได้เลยแป้งน้ำตาล สงสัยตั้งเป้ากว้างไป

วันนี้มื้อเช้ากิน ต้มหัวไชเท้าอกไก่ น้ำมะพร้าวเผา

กลางวันเห็ดย่าง เห็ดพันเบคอน ไม่อิ่มเลยชั่วโมงเดียวหิวแล้ว เลยเติมด้วยขนมจีบกุ้ง หมูไข่เค็ม

เย็นต้มหักกระดูกหมู กับผัดดอกหอมเลือดหมู   ขนมเลย์ 73 กรัม รถหมึกย่าง

วันนี้มีขนมชิปฟ่อนมายั่ว จะไหวไหมอยากกิน แป้งน้ำตาลงดๆลดๆ ท่องไว้ก่อนนายอบ

เอวสามสี่ต้องลด ไม่งั้นต้องหาตังซื้อเกงใหม่น่ะ

อดอาหาร12ชม. ยังคงได้อยู่

ออกกำลังกายจะพยายามเพิ่มเวลาน่ะ

วันนี้ว่าจะออกเซ็ตละ 1 นาที ไปเรื่อยๆเท่าที่ไหว

พรุ่งนี้ต้องดีกว่านี้ภารกิจเป้าหมายรายวันเอาแค่นี้ไปก่อน

มูด้วยคาถาจงลงๆ ไขมันหน้าท้อง 

ว่าจะเพิ่มเควสทำคลิปด้วย15วิ เดี๋ยวขอไปจัดการตัวขี้เกียจก่อนเอามันมาเเผาจะได้มีไฟ 

บันทึกลดน้ำหนักฉบับนายอบวันที่สอง

วันนี้เช้าตื่นมากินข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว

กลางวันไก่อบ

เย็นข้าวผัดกุนเชียงกับต้มหัวไชเท้าอกไก่

งดแป้งน้ำตาลนี่หากินลำบาคแท้ ทำได้แค่ลดปริมาณ

ก่อนนอนหิวนิดหน่อยพยายามกินน้ำเปล่าละรีบนอนจะได้ไม่หิว

วันนี้มีท้องเสียด้วย น้ำหนักวันนี้ 63.5 กก. ไม่รู้ลงเพราะไรเลย

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายขี้เกียจ ก่อนนอนว่าจะคาดิโอซักเล็กน้อยเท่าที่ไหว

งดอาหาร12ชั่วโมงเกือบไม่รอด แต่ก็ผ่านไปได้วันนี้

บันทึกลดน้ำหนักฉบับนายอบ วันที่หนึ่ง

วันนี้ไปฟังเรื่องการลดน้ำหนักสามวิธีมา ก็เลยเอามาแชร์ คือคิดว่าน่าจะเป็นไปได้ และอยากลองทำดูแต่ติดตรงขี้เกียจ 

วิธีที่ว่าเริ่มจาก

1.ลดแป้งน้ำตาล จากการกินทุกมื้อ

2.งดอาหาร 12 ชม ติดกัน

3.ออกกำลังกายวันละ 10-15 นาที

วันนี้ก็พอทำได้หรอ?

มื้อแรกขนมปังทาแยม1แผ่น เจอแป้งแต่มื้อแรกเลย

มื้อสองสเต็กหมูไก่ จัดโปรตีนเข้าไปเต็มๆ

มื้อสามก๋วยเตี๋ยว ตามด้วยโรตีใส่ไข่

วันแรกแป้งน้ำตาลมาเต็มเลย

ส่วนเรื่องออกกำลังกายนั้นปั่นจักรยานได้1นาที เหนื่อยแล้วพอก่อน

การงดอาหาร12 ชั่วโมง น่าจะสำเร็จเดี๋ยวจะนอนแล้ว

ไว้มีโอกาสขยันจะลงเป็นคลิปบ้างนะ

มาดูกันว่าน้ำหนัก 64 กก. จะลดได้เท่าไหร่

ตั้งเป้าที่10กก. ในสามเดือน

เป้าแรกเอาเป็น 3โล ใน 21วันดัดนิสัยดีไหม

21วันแรก สร้างวินัยไปก่อน

การทำงานไอที ต้องมีมาตรฐาน มาดูมาตรฐานภาครัฐในประเทศไทยกันครับ

 มาตรฐานที่หน่วยงานภาครัฐ ออกมาให้ใช้งานกันแล้วมี ดังนี้

1. มาตรฐานเว็บไซต์ภาครัฐ (Government Website Standard)

2.มาตรฐานการแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่าง ระบบสารบรรณอิเล็กทรอนิกส์

3.มาตรฐานแอปพลิเคชันภาครัฐสำหรับ อุปกรณ์เคลื่อนที่

เอาจริง ๆ ผมเคยทำตามแค่ข้อ 1. ครับ นอกนั้นยังไม่ได้เกี่ยวข้องเท่าไร 

ต่อไปเป็น มาตรฐานรัฐบาลดิจิทัล ที่กำหนดรายละเอียดในขั้นตอนของคนไอที มาซะหยิบเลยเอาจริง ๆ มีมาตรฐานมันก็ดี แต่ถ้ามีแล้วเป็นภาระเอกสารก็น่าจะพิจารณาลดขั้นตอนบ้างนะ มีอะไรบ้างมาดูกัน

1.ธรรมาภิบาลข้อมูลภาครัฐ

2.แผนแม่บทพอร์ทัลกลางเพื่อประชาชน ระยะ 3 ปี (Citizen Portal Roadmap)

3.มาตรฐานและหลักเกณฑ์การเปิดเผยข้อมูลเปิดภาครัฐ

4.ดิจิทัลไอดีสำหรับบริการภาครัฐ

5.มาตรฐานการจัดทำบัญชีข้อมูลภาครัฐ

6.มาตรฐานการเชื่อมโยงและแลกเปลี่ยนข้อมูลภาครัฐ

ใครทำงานด้านนี้ก็ต้องโหลดมาศึกษาข้อมูลไว้นะครับ ส่วนผมอ่านจบหมดแล้วปวดหัวตีบเลย 555+ เอาจริง ๆ มันก็ดีถ้าทั้งหมดนี้ไม่ต้องมานั่งทำเองคนเดียว มันควรมีทีมแบ่งกันทำ T^T

ข้อมูลอ้างอิงจาก Standard - สำนักงานพัฒนารัฐบาลดิจิทัล (องค์การมหาชน) สพร. หรือ DGA

พ่อครัวหัวอบ #2 เมนูจากมะนาวในวันใน สู่ยำหมูยอในวันนี้ อร่อยแซ่บง่ายๆในบ้านเรา - YouTube

วันก่อนเก็บมะนาวมาไม่รู้จะทำเมนูอะไร เปิดตู้เย็นมาเจอหมูยอ พอดีได้ไอเดียจัดยำหมูยอ ซะเลย วิธีทำง่าย ๆ ทานได้ทั้งเด็กผู้ใหญ่ แต่ผมเป็นคนไม่ชอบเผ็ดจึงไม่ได้ใส่พริกเลย จัดแบบมะนาวในบ้านเรานี่แหละ ไปดูกันเตรียมอะไรบ้าง

ส่วนผสม  ยำหมูยอ

หมูยอ  

หอมใหญ่

มะนาว

ต้นหอม+ผักชี

มะเขือเทศ

หมูสับ

น้ำปลา+ซีอิ๊ว

วิธีทำ  ยำหมูยอ

1. หันหมูยอ และผักทั้งหมดตามชอบ

2.เอาหมูยอไปลวก นึง ต้มแล้วแต่ชอบ พักไว้

3.เอาหมูสับไปรวนในหม้อใส่น้ำนิดเดียว พอสุก

4.ใส่หอมใหญ่ มะเขือเทศลงไปรวนกับหมูสับ เติมน้ำปลา + ซีอิ๊ว ตามชอบ

5.เทหมูรวนใส่หมูยอที่พักไว้ บีบมะนาวปรุงตามชอบ โรยด้วยผักชี+ต้นหอม

ตามไปดูวิธีการจากวีดีโอได้น่ะครับ เมนู หน้าจะเก็บมะนาวมาทำเมนูไรอีกดีแนะนำได้นะครับ

 พ่อครัวหัวอบ #2 เมนูจากมะนาวในวันใน สู่ยำหมูยอในวันนี้ อร่อยแซ่บง่ายๆในบ้านเรา - YouTube

แบบอักษรพระราชทาน จุฬาภรณ์ลิขิต ครม.อนุมัติเป็นชุดแบบอักษรมาตรฐานราชการไทย แล้วนะจ๊ะ

          คณะรัฐมนตรีมีมติ (6 กรกฎาคม 2564) อนุมัติฟอนต์พระราชทาน “จุฬาภรณ์ลิขิต” เป็นชุดแบบอักษรมาตรฐานราชการไทย แบบที่ 14 และเป็นมาตรฐานของหน่วยงานภาครัฐทุกหน่วย โดยให้ทุกหน่วยงานภาครัฐดาวน์โหลดติดตั้งเพื่อใช้งานภายในปี พ.ศ. 2564

   ดาวน์โหลดชุดแบบอักษรพระราชทานจุฬาภรณ์ลิขิต