ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

บันทึกลดน้ำหนักฉบับนายอบ วันที่หนึ่ง

วันนี้ไปฟังเรื่องการลดน้ำหนักสามวิธีมา ก็เลยเอามาแชร์ คือคิดว่าน่าจะเป็นไปได้ และอยากลองทำดูแต่ติดตรงขี้เกียจ 
วิธีที่ว่าเริ่มจาก
1.ลดแป้งน้ำตาล จากการกินทุกมื้อ
2.งดอาหาร 12 ชม ติดกัน
3.ออกกำลังกายวันละ 10-15 นาที
วันนี้ก็พอทำได้หรอ?
มื้อแรกขนมปังทาแยม1แผ่น เจอแป้งแต่มื้อแรกเลย
มื้อสองสเต็กหมูไก่ จัดโปรตีนเข้าไปเต็มๆ
มื้อสามก๋วยเตี๋ยว ตามด้วยโรตีใส่ไข่

วันแรกแป้งน้ำตาลมาเต็มเลย

ส่วนเรื่องออกกำลังกายนั้นปั่นจักรยานได้1นาที เหนื่อยแล้วพอก่อน

การงดอาหาร12 ชั่วโมง น่าจะสำเร็จเดี๋ยวจะนอนแล้ว



ไว้มีโอกาสขยันจะลงเป็นคลิปบ้างนะ

มาดูกันว่าน้ำหนัก 64 กก. จะลดได้เท่าไหร่

ตั้งเป้าที่10กก. ในสามเดือน
เป้าแรกเอาเป็น 3โล ใน 21วันดัดนิสัยดีไหม

21วันแรก สร้างวินัยไปก่อน
ป้ายกำกับ:

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

วิธีแชร์เครื่องพิมพ์ ผ่าน LPR port สำหรับ Windows 10/11

 คนที่มีปัญหาในการแชร์เครื่องพิมพ์กับ Windows 10/11 สามารถใช้วิธีนี้ในการแชร์ได้ เนื่องจากระบบมีการป้องกันความปลอดภัย การแชร์แบบเดิม ๆ จึงไม่ปลอดภัย  จึงต้องมาเปิด port LPR เพื่อแชร์ผ่านแทน วิธีการง่าย ๆ แค่เปิดตัวเลือกการแชร์นี้ก่อนโดยต้องทำทั้งสองเครื่อง เครื่องแม่ต้นทาง และเครื่องลูกปลายทาง ขั้นที่ 1 การเปิดใช้งานแชร์เครื่องพิมพ์ผ่าน LPR port  ในช่องค้นหาพิมพ์คำว่า  Optional Features    แล้วเข้าไปเลือกตัวเลือก "คุณลักษณะเพิ่มเติมของ Windows" หรือ  Turn Windows features on or off เลื่อนไปด้านล่างติ๊กเลือกที่ "บริการการพิมพ์แบบ LPR"  หรือ LPR Port Monitor กดตกลง แล้วรอให้ระบบทำการติดตั้งคุณลักษณะให้เสร็จ ทั้งสองเครื่อง ขั้นที่ 2 การแชร์ printer ผ่าน LPR port  ที่เครื่องต้นทางให้กดแชร์เครื่องพิมพ์ตามปกติ ที่เครื่องปลายทางให้ทำการเพิ่มเครื่องพิมพ์ตามขั้นตอนต่อไปนี้ ที่เมนูการเพิ่มเครื่องพิมพ์ เลือกตัวเลือกล่างสุด การตั้งค่าตัวตัวเอง หรือ Create a new port เลือกเป็น LPR port กดถัดไป ใส่รายละเอียดตามนี้ ช่องแรกใส่ IP ของเครื่องต้น...
แสดงความคิดเห็น
อ่านต่อ »

รวมสูตรคำนวณหาวันเกษียณ อายุงาน และวันครบกำหนด ได้ทั้ง Excel และ Google Sheets

หลายท่านที่ทำงานเกี่ยวกับแผนกบุคคล หรือพัสดุ คงมีปัญหาเกี่ยวกับการคำนวณหาวันที่ครบกำหนดต่าง ๆ เช่น วันเกษียณอายุราชการ อายุราชการ หรือ อายุการทำงาน วันครบกำหนดตามสัญญาจ้าง เป็นต้น ตอนนี้ผมได้รวมเอาสูตรที่ทำเองได้ง่าย ๆ มาใช้คำนวณกันด้วยโปรแกรม Excel หรือ Google Sheets เงื่อนไขการหาวันเกษียณอายุราชการ วันเกษียณอายุราชการคือสิ้นปีงบประมาณ 30 ก.ย. ปีเกษียณอายุราชการคือเมื่อมีอายุครบ 60 ปีบริบูรณ์ ผู้ที่เกิด 2 ต.ค. ให้เกษียณอายุราชการในปีถัดไป เพราะผู้ที่เกิด 1 ต.ค. จะมีอายุ 60 ปีบริบูรณ์ในวันที่ 30 ก.ย. ตาม ก.ม.แพ่งและพาณิชย์ สูตรที่เกี่ยวข้องในการคำนวณหาวันเกษียณอายุราชการ สูตรหาวันเกษียณอายุราชการ = DATE(YEAR(วันเกิด)+60+IF(AND(MONTH(วันเกิด)>=10,DAY(วันเกิด)>=2),1,0),9,30)   เริ่มจากนำปีเกิดมาบวกเพิ่มไปอีก 60 ปี ด้วยสูตร    "YEAR(วันเกิด)+60" และเพิ่มเงื่อนไขถ้าเกิดหลักวันที่ 2 ต.ค. ให้บวกอีก 1 ปี     "+IF(AND( MONTH(วันเกิด)>=10 , DAY(วันเกิด)>=2 ),1,0)" โดยตรวจสอบจากเดือน   MONTH(วันเกิด)>=10  และวันที่ DAY(วันเกิด)>=2 ถ้า...
แสดงความคิดเห็น
อ่านต่อ »

อักษรย่อของหน่วยงานราชการภาษาไทย

อักษรย่อของกระทรวง  นร. สำนักนายกรัฐมนตรี  กห.กระทรวงกลาโหม  กค. กระทรวงการคลัง  กต. กระทรวงการต่างประเทศ  กก. กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา  พม. กระทรวงการพัฒนาสังคมและความมั่นคงของมนุษย์  กษ. กระทรวงเกษตรและสหกรณ์  คค. กระทรวงคมนาคม  ทส. กระทรวงทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม  ทก. กระทรวงเทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร  พน. กระทรวงพลังงาน  พณ. กระทรวงพาณิชย์  มท. กระทรวงมหาดไทย  ยธ. กระทรวงยุติธรรม  รง. กระทรวงแรงงาน  วธ. กระทรวงวัฒนธรรม  วท. กระทรวงวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี  ศธ. กระทรวงศึกษาธิการ  สธ. กระทรวงสาธารณสุข  อก.กระทรวงอุตสาหกรรม  ทม.ทบวงมหาวิทยาลัย   อักษรย่อหน่วยงาน  กร. สำนักงานคณะกรรมการพิเศษเพื่อประสานงานโครงการอันเนื่องมาจากพระราชดำริ  ตช. สำนักงานตำรวจแห่งชาติ  ตผ. สำนักงานการตรวจเงินแผ่นดิน  ธปท. ธนาคารแห่งประเทศไทย  ปง. สำนักงานป้องกันและปราบปรามการฟอกเงิน  ปปช. สำนักงานคณะกรรมการป้องกันและปราบปรามการทุจริตแห่งชาติ  ปสส. สำ...
แสดงความคิดเห็น
อ่านต่อ »